첫째. 천천히 몸에서 힘을 빼라.
우리가 지하철에서 자신도 모르게 잠이 들거나 자장가를 불러주는 선생님 덕택에 깊은 잠에 빠져들 때 한두 번 침을 흘려본 적이 있을 것이다. 그것은 잠에 깊게 빠져 들면서 몸의 근육이 긴장이 완화되고 힘이 빠져 그런 것이다. 턱 주변 근육의 힘도 빠져 자신도 모르게 침을 흘리게 되는 것이다.
몸에서 힘을 빼는 방법은 아주 간단하다. 발끝이나 손끝에서부터 힘을 빼라. 한 부분 한 부분 천천히 힘을 빼야 한다. 누워서 가만히 있으면 몸에서 모든 힘이 빠진 것 같지만 그렇지 않다. 자신도 모르게 긴장되거나 힘이 들어간 근육이 있다. 그런 근육들은 의식적으로 힘을 빼줘야 한다. 천천히 온몸으로 이동하면서 힘을 빼야 한다. 마지막에는 눈과 입 주변의 근육도 힘을 빼라. 입에서 힘을 빼면 저절로 입이 벌어질 것이다. 추해보인다고 생각하지 말자. 자고 있는데 누가 옆에서 지켜보는 것도 아니다. 자다가 침을 흘릴 확률이 높아지지만 그런거 신경 쓰면 깊게 잠들지 못한다.
둘째. 잠들 때마다 항상 똑같은 상상을 하라.
양의 숫자를 세다 보면 잠든다는 말이 있다. 하지만 그것은 옳지 않은 방법이다. 숫자 세는 것은 외외로 신경이 많이 쓰인다. 깊은 잠을 자려면 생각에서조차 힘을 빼는 것이 필요하다. 간단한 상상을 반복하라. 필자는 잠들기 전 그네 타는 상상을 한다. 상상 속에서 반복적으로 그네를 타다 보면 금방 잠이 든다. 이 방법은 처음에는 빠르게 잠들지는 못한다. 하지만 잠을 자기 전마다 항상 같은 생각을 반복하면 우리 뇌에서는 잠을 자는 시간으로 받아들인다. 이 부분은 습관의 힘이 작용한 것이라고 보면 된다.
셋째. 잠자기 전 아무것도 하지마라.
잠자기 전 습관적으로 운동을 하거나 핸드폰을 보거나 하는 것은 좋지 않다. 잠들기 전 운동을 하면 근육에 힘이 많이 들어가게 되고 핸드폰은 얼마 전 뉴스에서도 나왔듯 전자파로 인해 수면을 방해받는다. 만약 깊은 잠을 자고 싶다면 잠자기 30분전부터 아무것도 하지 않는 것이 좋다. 그러나 간단한 스트레칭으로 근육을 풀어주거나 조용히 일기를 쓰는 것은 필자의 경험으로는 오히려 잠드는데 도움이 됐다.
위의 방법은 주변사람들의 조언과 필자의 경험 속에서 나온 것이다. 그렇다고 모든 이에게 이 방법이 적용될 수 있다고 보지 않는다. 위의 방법이 자신에게 맞지 않다면 자신에게 맞는 잠드는 방법을 개발하기 바란다. 깊은 잠을 자는 것만큼 인생에 활력을 주는 것이 또 있을까? 잠드는데 시간이 오래 걸리거나 불면증에 시달린다면 위의 방법을 한번 써보기 바란다. 만약 그래도 나아지는 것이 없다면 자신만의 방법을 찾는 노력을 계속하라.(명상, 소리치료, 정신과 치료 등 모든 방법을 동원하라) 결국은 찾아낼 수 있을 것이다. 한 때 잠드는 때 상당한 고통을 겪었던 경험자의 조언이다.
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Subject 아침형 인간이 되기 위한 - "Sleep Phase Alarm Clock" 사용기
Tracked from 언제나 공사중! 2008/07/19 21:22
기억하고 계시는 분이 있을지 모르겠지만 이 제품은 구입하자마자 예전에 2008/04/21 - 잠을 정복하기 위한 시계 - Sleep Phase Alarm Clock 라고 올려놨습니다. 사용기를 적는게 늦었지만, 늦은 만큼 테스트를 제 마음데로철저하게 진행했습니다. 일단, Sleep Phase Alarm Clock(이하 S.P.A.C.)의 중요 부품 소개부터 할까 합니다. Sleep Phase Alarm Clock(이하 S.P.A.C.)는 잠을 깨우는..
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모노로리
2008/05/16 09:54
ㅎㅎㅎ 그냥 그네타고 왔다갔다하는 상상하면 금방 잠들데요 잠을 자려고 할때마다 똑같은 상상을 하니 그것만 생각하면 몸이 잠을 자는 시간으로 인식해서 쉽게 잠드는 것 같습니다^^
댓글감사합니다
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테크브리핑
2008/05/16 10:09
저도 예전과달리 요즘엔 잠을 잘자고 있습니다.
생각해보니 1, 3번을 저도모르게 하고있는것 같고, 2번을 한번 시도해봐야겠습니다. 재미있을것 같습니다.
좋은글 잘 읽고 갑니다.^^ -
가별이
2008/05/16 10:57
몸에 힘을 빼면서 끝부분부터 천천히 무겁게 땅속에 가라앉아 파묻히는 느낌을 받는거죠.. 다만 역시 자기 전에 컴퓨터나 게임은 머리를 너무 각성 상태로 유지시키는 것 같아서 잠이 잘 안오게 만들어요.
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모노로리
2008/05/17 12:39
가별이님 말씀이 맞습니다
자기전에 게임하면 그생각이 많이 나죠
잠이 잘 안온다는 ^^:;
잠자기전에는 맘 편히 있는게 좋을거 같아요
댓글 감사합니다
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열산성
2008/05/16 11:11
어떨땐 잘들기전 "무슨 생각을 할까"라는 겨를도 없이 잠이 들고
어떨땐 양을 100마리까시 세어봐도 잠이 안 오죠.
이럴때 그냥 술 한잔 마시고 다시 누우면 "무슨 생각을 할까"라는 겨를도 없이 잠들때가 많답니다. -
이리나
2008/05/16 13:26
저도 원래는 잠이 안 들어서 고생했는데 요즘은 피곤해서 그런지 머리를 베개에 대면 5분안에 정신을 잃어요 ;; 근데 매일 꿈을 꿔서 숙면을 못 취하므로 무효 OTL
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모노로리
2008/05/17 12:41
이런.. 이리나님 좀 쉬세요~
피곤하면 몸에 안좋아요 매일 꿈 때문에 깊이 못자는건
아쉽네요 주무시기전 기분전환을 좀 하시고 주무시는게 어떨런지...
댓글 감사합니다^^
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Zoony
2008/05/16 19:01
한때 불면증 땜에 죽을 맛이었는데.. 별짓을 다 해봤더랬죠.. 근데도 소용이 없었습니다.. 운동을 미친듯이 한 후 뜨거운 물에 샤워를 해도 똑같고.. 그냥 GG 치고 그냥 살았었는데 나이를 하나 둘 먹다 보니 어째 -_- 오히려 잠이 늘어나 버리데요.. 요즘은 잠이 너무 많아서 죽겠습니다;; 돌아버릴 지경..
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모노로리
2008/05/17 12:43
잠많은게 차라리 나을수도 있죠
잠이 없는것만큼 답답한게 있을까요
나이 많으신분들은 간혹 잠이 안와서
답답해 하시는분들이 많아요
잠한번 실컷 잤으면 좋겠다고 하시구요
잠이 많으시다면 조절해보세요^^
댓글 감사합니다
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유용한자료 2008/07/17 21:47
좋은 자료네요..ㅎㅎ
이렇게 해서 몇시간 정도 주무시나요??
깊은잠을 잘 수 있다면 하루 4시간 반 자고도 몸이 버텨낼 수 있을까요?? -
on u
2008/07/24 03:54
안녕하세요..
예전에는 침대에만 누우면 곯아떨어지곤했는데
이상하게 갑자기
요즘에 불면증이오네요 ..이런적이 없었는데;
잠이안오니까 신경이 넘 날카로워지고
너무 화가나요..
생각하면 생각할수록 열받고 ㅠㅠ
전 계획대로 사는 편이라..그 계획이 어긋나면 정말 기분이 나쁘거든요
오늘 또 이렇게 새버리면 내일은 맹탕 버리는 꼴이 되니..
그 생각만해도 너무 화가나고
남들은 그런 생각하지마라 편히가져라고들 말하는데
그게 쉬운게 아니에요 제가 노력할 겨를조차 없어요.. -
잠꾼 2008/07/29 21:55
훈련소부터 시작해서 군생활 2년동안 누우면 5분안에 항상잠들었습니다
모두들 부러워하더군요.
불면증인분들께는 죄송하지만 저같은 사람은 오히려 잠 못드는 게 이해하기가 힘들답니다.. - - ^ -
잠부족 2008/08/08 18:44
수험생이라....하루 4시간 정도 씩 자면서 공부하는데요..
그리 열심히 한다고는 말 할 수 없지만...
다섯시간 자고도 깊은잠을 잤다고 말 할 수 있을까요?
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